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【早安健康／平林 洌（日本脊椎脊髓病學會名醫）】提升體幹力，腰痠背痛全消失 體幹伸展以及斜方肌訓練，都是能鍛鍊背部與胸腰間肌肉、提升柔軟度的伸展操，因此，也能有效緩和腰痠背痛等問題。 我們先從「體幹伸展」看起。請先採俯臥姿勢，雙手交扣置於背後，將上半身抬離地面。然後，稍微維持這個姿勢，再緩緩放鬆，讓身體回到地面。在最初的俯臥姿勢時，也可於腹部下方墊個抱枕，作為緩衝。以上動作，請來回連續做十次。不過，如果有腰部問題，進行這項動作時反而不利於腰痛，請務必斟酌狀況，別太過勉強。 再來是「斜方肌訓練」，站立或坐著都可以進行。先手肘微彎、雙手高舉過肩，並維持這個姿勢，上下擺動肩膀。這個動作的重點就在於必須維持雙臂高舉的姿勢，藉由這樣的動作，可收縮並帶動背肌與胸肌。上述動作同樣持續進行十次即可。 下一頁還要介紹「腰部伸展操」，幫助減輕腰痛疲憊、舒暢全身！ 迅速減輕疲憊感的腰部伸展操 這裡介紹的「腰部伸展操」，除了預防，還能減輕腰痛，因此，受腰部影響而腳麻的人不妨試試。不過，提醒各位，如果腰特別痛時，請不要勉強。 請先屈膝仰躺，進行簡單的仰臥起坐，毋須刻意做到完美，只要上半身稍微抬離地面即可。每回做十秒，並重複十次，最後深呼吸。 接下來，雙手抱膝、拱起背部呈圓形，並維持此姿勢十秒鐘，然後深呼吸。再來，鬆開四肢躺平，以單腳重複前一動作，同樣維持十秒後左右交替，做完後一樣深呼吸。 上述動作完成後，再回到平躺姿勢，雙手交疊輕放胸前，屈膝，然後腰部使力抬起臀部，維持這個動作十秒。請每天持續進行這一整套動作。 腰部伸展操執行起來其實不難，若做完後會感到一點點疲累和舒暢，就是正確的感覺。 本文摘自《手腳痠麻疼 對症自療全書：骨科博士名醫親授， 不吃藥、免開刀，啟動「細胞自癒力」， 輕鬆根除各種痠麻不適》／平林 洌（日本脊椎脊髓病學會名醫）／方言文化 … 延伸閱讀：

中國時報【作者為國立嘉義大學校長艾群】人工智慧（AI）是一股浪潮正襲捲我們而來，且方興未艾，無疑也將會改變我們的社會形貌。人工智慧是以人造器物方式創建出類似於人的智慧，於職場中用以輔助人的工作，預見最後可能取代人的職務。雖不是現在，也可能還要很長的一段時間，然而毫無疑問地，人工智慧的快速發展將會對人類社會產生非常廣泛且深遠的影響。受到人工智慧快速發展的影響，現在的工作職場已經看到了一些變化，例如在銀行原本非常仰賴以人為主的櫃檯人員服務，現在的行員則是要學會日新月異的智慧化設施、網路銀行與行動科技的創新應用服務；在醫療上外科醫師也需要學會結合人工智慧來診斷病人病情，以及執行手術的輔助判斷；而在教育上，智慧教室的建立讓教學和學習端更有效率，透過物聯網及通訊技術協助教師擷取有關的教材內容及評量、輔助教學的進行，以及評估和診斷學生的學習成效。大學人才培育必須與時俱進，不管培養哪一種領域的人才，大學必須正視職場正在應用人工智慧改變的事實，大學教育必須培養學生了解人工智慧在其專業領域的發展應用，才能培育學生具備進入其專業領域工作所需要的知能。在中小學的領域，更是需要走在前端，轉變成為應用人工智慧並打造智慧學校。國內培養中小學教師的大專校院中，嘉義大學深刻體認到前述人工智慧的快速發展，逐步結合人工智慧於教學與研究活動之中。校內建置智慧型教室供教師進行翻轉教育的學習場域，在中小學師資培育的卓越傳統基礎上，結合人工智慧的教學應用，以培育出符合社會潮流所需的優質教師。

記者陳冠穎／台北報導民進黨今22日下午將召開中執會討論總統初選期程，總統蔡英文陣營主張手機納入民調、採對比式民調且加入台北市長柯文哲、民調時間6月10日至14日；前行政院長賴清德陣營堅持回歸原公告初選辦法採互比式民調，且以市話民調為主。兩方在會中僵持不下，主席卓榮泰宣布休息。在休息時，賴清德突然現身黨中央，稱「拋出新方案」，被問及這是否是突襲，是否有行政不中立的疑慮？賴清德表示，千萬不要這樣想。今蔡賴雙方爭論不休，就在卓榮泰宣布休息時，賴清德今天突然現身黨中央。陳亭妃受訪時指出，賴清德沒有到中執會，而是私底下和主席和雙方代表協調。而其他人就在會議室內等待。重新開始第二次直播會議時，卓榮泰表示，流程不變，機制不變，機制不是不能改變，現在雙方出現契機，留給五人小組空間，就新提出的方式，再做協調。陳明文連忙說，剛剛沒有這個前提！卓則回應，「因為剛剛沒有新的狀況發生，散會！」▲總統蔡英文，前行政院長賴清德。（圖／資料照）賴清德提出了新方案，「初選辦法繼續維持之下，兩人會跟主要政黨對比，而這就是韓國瑜市長。而這有三種可能狀況第一，蔡英文若贏韓國瑜，他將會無條件支持蔡。第二可能，若他沒有贏韓國瑜，他也會全力支持蔡英文連任。第三可能，他贏了韓國瑜，韓國瑜又贏小英，他希望小英總統和民進黨可以支持他選總統。」對此，賴清德在黨中央被問及這是否違反行政中立的狀況時，賴清德說，沒有行政不中立的問題，他是來表達陳述新的方案，想解這個局，希望黨可以團結。有媒體問及此算不算是「突襲」時，賴清德說，千萬不要這樣解讀，這樣解讀枉費我一番好心、苦心。剛剛已經講過，在整個中執會開會中林俊憲提到，若在競選中更改選舉辦法，恐怕難以得到社會信任，因此我在黨制度維持下才提出新的方案。更多三立新聞網報導韓國瑜評「高深莫測」 柯文哲：無招讓人困惑賴清德突襲！提新案：只要蔡英文贏韓國瑜我就支持快訊／賴清德「突襲」黨中央後！主席卓榮泰：下週三再議連署19黨部主委挺英！余天爆：蔡賴配沒希望

記者蕭保祥／高雄報導中華職棒（CPBL）Lamigo Monkeys桃猿與中信兄弟22日晚間移師高雄澄清湖球場交手，Michael Nix（尼克斯）演出6局無失分優質先發，9局下面臨無人出局滿壘危機，郭嚴文出現要命失誤，最終還是沒遭到逆轉，Lamigo對戰取得4連勝，站首位獲得1場勝差。▲Lamigo賽後與球迷鞠躬。（圖／記者蕭保祥攝影）3分差領先，林柏佑9局下登板遭到兩支安打狙擊，吳丞哲觸身球搞成無人出局滿壘，林書逸軟弱滾地球推進1分，林明杰擊出二壘滾地球，郭嚴文有機會做雙殺卻失誤，象隊追成1分差落後，張志強滾地球把兩名跑者都送上得點圈，王威晨右外野飛球出局，Lamigo驚險勝出。中信兄弟最近10戰僅1勝、對戰Lamigo吃下關鍵4連敗，象隊勝場比敗只多1場。這場比賽由排球國手陳建禎開球，隨後因雨延後開打，直到20時05分開始比賽。象隊先發投手Mitch Lively（萊福力）開賽連續解決8名打者，Lamigo在4局上找到破口，2出局後陳俊秀擊出長打，朱育賢與郭嚴文都擊出適時安打，桃猿先拿2分。▲影片來源：CPBL TV，如遭移除請見諒。桃猿先發投手Michael Nix（尼克斯）穩定壓制，無失分投到7局下保送首名打者王勝偉，用107球退場，側投黃子鵬危機登板，讓左手代打陳子豪擊出游擊雙殺打化解危機。9局上林泓育率先擊出二壘打，陳俊秀右外野安打，這一分從結果來看相當巨大。Nix先發6局被擊出4支安打無失分，防禦率下降到2.75，三振與保送各4次，開季3連敗後，Nix（5-3）勇奪5連勝與單場MVP。黃子鵬中繼2局無失分，防禦率下降到0.82。Lively主投6局只用88球退場，被擊出5支安打掉2分皆責失，防禦率維持在2.54，有4次三振與1個保送，Lively（2-4）連續4場優質先發卻還是輸多勝少。更多三立新聞網報導練卡特球影響球速？ 陳禹勳回一軍用原有模式9下滿壘關鍵局 洪一中沒考慮剛歸隊陳禹勳拋球退場惹風波 鄭凱文兩鞠躬道歉說過不再打明星賽 彭政閔沒想到引退、禁賽

總獎金高達近15億台幣的法國公開賽，將在26日開打，台灣選手們正在積極備戰，希望有最好的表現。一姐主場優勢  澳洲教練坐鎮台灣一姐謝淑薇近2年將訓練基地移往巴黎，因此法網比賽對她來說，有種回家的感覺。謝淑薇今年一樣是單雙打雙線作戰。為了這次法網大賽，平常單兵作戰的謝淑薇，特別找來前澳洲教練保羅坐鎮。謝淑薇這幾天並且到法網新蓋的球場適應場地。 今年法網新蓋好的球場(臉書)謝淑薇去年法網單雙打都在首輪慘遭出局，因此今年採取新策略，減少法網前的比賽站數，養精蓄銳，避免受傷，將全部精力投注在法網大賽。謝淑薇法網單打歷年最佳成績是2017年打進32強；雙打方面，2014年和彭帥搭檔贏得冠軍。雙詹退出史特拉斯堡賽 全力備戰法網詹詠然和詹皓晴姐妹今年搭檔參加法網女雙，姐妹為了全力備戰法網，臨時退出本周的法國史特拉斯堡網賽。大小詹今年法網前，只參加了兩站紅土比賽，馬德里大師賽第一輪就出局，羅馬大師賽則打進了4強。 台灣網壇姐妹花詹詠然 (右)和詹皓晴。(臉書)去年法網，詹詠然和詹皓晴分別出擊。詹詠然女雙32強就出局，混雙則大有斬獲，贏得首次冠軍；詹皓晴雙打進4強，混雙32強。今年姐妹雙打合體，另外也預計參加混雙，希望今年有更好的成績。梁恩碩會外賽打起  謝政鵬等候佳音台灣網球小將梁恩碩。(圖：梁恩碩臉書)除了參加會內賽的謝淑薇、詹詠然和詹皓晴外；剛轉入職業賽不久的梁恩碩將從女子單打會外賽打起；另外，男子雙打的謝政鵬則等待法網公布參賽名單，希望能擠進會內賽。原始連結

（中央社記者楊啟芳台北22日綜合報導）旅日火腿隊台灣好手王柏融今天從樂天的宋家豪手中敲出安打，共4打數2安打，宋家豪則是中繼1局解決滿壘危機，進帳第13次中繼成功；另外巨人隊陽岱鋼3打數敲出1支安打。東北樂天金鷲今天對北海道日本火腿鬥士的比賽，2局上樂天洋砲布賴希（Jabari Blash）轟出一發2分砲，4局上也是由布賴希敲二壘安打開始，再利用滾地球進占二壘，接著辰己涼介擊出高飛犧牲打，帶有1分打點。不過4局下火腿的近藤健介選到保送後，王柏融敲出安打，渡邊諒再獲保送形成滿壘，之後平沼翔太敲出2分打點安打，下一棒清水優心擊出一壘方向犧牲打，帶有1分打點，戰成3比3平手。5局上茂木榮五郎轟陽春砲，樂天再度取得領先，6局上茂木榮五郎再敲1打點安打。8局下宋家豪登板投球，對中田翔投保送後，被王柏融敲安打，之後連拿下2個出局數，再投保送形成滿壘，不過最後用三振化解危機。終場樂天以5比3擊退火腿，奪4連勝，火腿也吞4連敗。總計王柏融4打數敲2支安打，跑回1分，打擊率上升至2成83。宋家豪則是投1局用20球，被敲1支安打，投2次保送，沒有失分，進帳本季第13次中繼成功，目前防禦率1.64。讀賣巨人與橫濱DeNA灣星賽事，陽岱鋼先發打第6棒，擔任右外野手，第2局擊出投手方向滾地球，第5局敲出左半邊安打，第7局擊出二壘方向滾地球出局。總計陽岱鋼3打數敲1支安打，目前打擊率2成74。巨人僅靠著葛瑞羅（Alex Guerrero）在2局下轟陽春砲進帳分數，而橫濱則是砲火猛烈，蘇鐸（Neftali Soto）先在1局上敲2分全壘打，伊藤光第4局敲1打點安打，宮崎敏郎第7局轟陽春砲，第9局桑原將志也敲陽春砲，終場橫濱以5比1擊退巨人。（編輯：張雅淨）1080522

高雄市長韓國瑜曾說2020年總統大選是中華民國存亡的決戰，把台獨當成梅毒的韓市長，直接昭告台灣人民，2020年如果由民進黨繼續執政，中華民國將會滅亡不復存在。然而，驚悚誇張的政治話術，到底有多真，還是假到非常廢？中華民國在1912年成立於中國大陸，建國之初，台灣與澎湖都是日本殖民地。這是國際政治的事實，無關統獨，畢竟日本統治台灣的當年，不支持兩岸統一，同時打壓台獨。等到中國國民黨敗於內戰，中國共產黨把蔣介石政權趕出中國大陸，國民黨流亡到台灣，統治台澎金馬，成為光復大陸的復興基地，中華民國尚存一脈生息。1971年聯合國通過2758號決議，中華人民共和國取得中國席位，蔣介石政權被趕出聯合國，沒有資格代表中國。漢賊不兩立，彼時聯合國認證的「賊」不是中共政權，卻是蔣介石政權。兩蔣統治台澎金馬，如果後續沒有民主化運動，中華民國不可能獲得重生，不可能把一個國家分成自由地區與大陸地區，而且憲法增修條文還明定唯有台澎金馬等自由地區，才能選舉總統，落實主權在民。台灣的民主自由人權，不是一步登天，也不是國民黨從大陸帶來台灣。如果沒有黨外人士甘冒生死奮戰，民進黨與其他政黨無從創黨建立，政黨輪替也不可能發生，藍綠執政的比較更是無從開始。在民主化的道路上，除了國民黨，其他政黨人士都有貢獻，這是歷史事實，不是政治攻防。誰讓中國大陸赤化？誰讓中共創建中華人民共和國？唯有中國國民黨才能做到！這樣的政治與歷史的沉重包袱，不是「討厭民進黨」就能消除毀滅。國民黨打著「和平協議」作為兩岸關係進入深水區之後的新發展途徑，可是「和平協議」難道不是消滅中華民國，完成兩岸統一的國共協商模式？國民黨主張「九二共識，一中各表」，對他們來說，「中國」在台灣就是中華民國，到了對岸大陸，「中國」立馬成為中華人民共和國。郭台銘董事長主張兩個中國，遭受中國國台辦打臉反擊，在黨內也被國民黨圍剿追殺。為何郭董誠實說出兩個中國，會淪為裡外不是人？對中共而言，郭董的「二中論」，破壞一國兩制台灣方案的遂行；對國民黨來說，郭董太老實，把虛偽的「一中原則」直接突破盲腸，讓藍營統派非常尷尬。真正捍衛中華民國者，不是中國國民黨，而是不得不珍惜這個國家主權的「殼」，而必須力挺中華民國台灣的民進黨。馬前總統執政的2011年，早有共機共艦繞台的事實，彼時馬政府不公開資訊，就是害怕兩岸關係和好的假象被拆穿，過去中國在馬政府執政時期，許多檯面下的打壓行動，不僅在世界衛生組織附屬的周邊會議發生，也在很多國際組織上演。如果堅持「九二共識」就能換取中華民國的國際空間，馬前總統執政的八年期間，恐怕早已成為世界衛生組織的準會員或觀察員。至於國際刑警組織的會籍，在馬政府執政時期，同樣也無法恢復，連觀察員的資格都取得困難。面對中國打壓，國民黨迄今仍然裝傻賣萌，總以為「九二共識」就是兩岸關係的保命符與免戰牌。殊不知，否定中華民國的主權獨立，貫徹中共統一兩岸的政治使命，才是國共往來唯一不變的潛規則。國民黨當年保不住大陸，今日如何確保台灣安全？蔡總統「撿到槍」還會嗆聲中國的鴨霸無理，國民黨無論由韓市長或郭董競選總統，即使撿到槍，還能勇敢對嗆中國？民進黨沒有本錢消滅中華民國，未來能否建立台灣國，要看台灣人民的共識與決定。但是，兩岸是否只能往統一方向前進，卻可由國民黨執政單邊決定。國民黨對於台灣的未來，只有統一的堅持，沒有台灣人民自主決定。韓市長如果真心捍衛中華民國，如果真心愛護台灣，怎會拜訪位在港澳的中聯辦？難道這兩處的中聯辦，是中華民國的中聯辦？共產黨擅長利用民主摧毀民主，國民黨也擅長利用中華民國消滅中華民國。我們不知道高雄發大財讓高雄人賺到多少錢，但是今年報稅，節稅有感卻很實在。我們也不知道在空泛的政治口號之下，會有多少台灣人民遭受「韓流」的社會感染？讓生活更美好的方式很多，不是只有發大財這條路而已。郭董是台灣首富，台灣首富救不了罹患癌症的弟弟與牽手，這是悲傷的事實，永遠讓郭董心痛不已。郭董知道「發大財」不是幸福唯一的方程式，為何韓市長不懂？政治草包可以創造民粹，帶動造神崇拜的浪潮與聲量。韓流猖獗狂妄，為台灣民主帶來禍患，不是人人幸福。若要問及能否抵擋共產黨的分化滲透與積極統戰，恐怕不是喝了杏仁茶就能茅塞頓開，也不是揮舞國旗高唱夜襲，就能阻止資訊戰的無所不在。※作者為自由作家更多上報內容：【影片】港湖女神、鄉民女神同框 高嘉瑜讚黃捷質詢翻白眼：很自然真誠【影片】限定店販售每日只有20份！金子半之助全球獨賣「海膽天婦羅御膳」登場

歐洲足球戰場最近踢得火熱，英超衛冕軍曼城昨天順利拿下二連霸，而篡位失敗的利物浦，球迷一點都不喪志，因為紅軍將和熱刺爭奪歐冠金盃。而在歐冠四強失利的阿賈克斯，回到荷甲依舊強勢，以4：1擊敗烏德勒支，幾乎提前鎖定聯賽王座。英超王座決定戰，衛冕軍曼城在客場以4：1擊敗布萊頓，哪怕他們的最大勁敵利物浦，也在同一時間以2：0力挫狼隊，曼城依舊以積分98分勝過紅軍的97分，確定拿下英超二連霸。曼城帶著冠軍獎盃回到主場，曼徹斯特市球場外早就擠滿球迷，等待他們的英雄分享冠軍喜悅。曼城主帥瓜迪歐拉：「連霸是更困難的任務，第一年奪冠非常美好，但今年有很多強悍的對手，也要恭喜利物浦有精彩的球季，但我們辦到了我們打敗了他們。」利物浦在英超以亞軍坐收，但看看紅軍球迷的反應，這像是引恨的樣子嗎？輸了英超不要緊，6月2日即將登上更大舞台，利物浦將和熱刺在歐洲冠軍聯賽的決賽碰頭。而利物浦球迷的興奮，看在阿賈克斯的眼裡肯定不是滋味，他們在歐冠四強慘遭熱刺絕殺，但在自家荷甲聯賽還是有安慰獎。倒數第二輪在開賽36秒被烏德勒支進球，最終阿賈克斯仍以4：1逆轉勝，而他們的爭冠勁敵同日落敗，手握3分領先和14個淨勝球優勢的荷甲龍頭，已經提前鎖定聯賽冠軍。（民視新聞／蔡晴景、王泰棋 綜合報導）

因為韓綜《西班牙寄宿家庭》、《一日三餐》的熱播，型男大叔車勝元因會做家務、做菜的形象，被網友們稱為「車嬸」，也讓他又再度走紅，上月還應邀來台為珠寶品牌站台。除了本身實力外，身為羅馬天主教徒的車勝元，從一而終、愛妻愛家的形象，也讓他深深地抓住粉絲的心。綜合媒體報導，車勝元讀高中時認識了比自己大四歲的梨花女子大學學生李淑珍，車勝元深深被她自信的風采所吸引，於是隱瞞了自己的真實年齡，開始了姐弟戀。來自富有家庭的李淑珍其家人極力反對她與窮小子車勝元交往，於是李淑珍收拾行囊，義無反顧和車勝元私奔。兩人於1988年結婚，剛結婚時，兩人生活拮据，住在地下室，李淑珍於次年產下兒子車魯爾，又在2003年生有一女。2013年3月車魯爾因吸食大麻被捕，隔沒多久又被一高中女生控訴性侵，但最後女子撤銷告訴。車勝元為此公開致歉，自責自己非優秀的父親。2014年10月5日，一名自稱是車魯爾親生父親的男子將車勝元夫婦告上法庭，稱他們使自己名譽受損，後來車勝元才聲明自己非兒子親父。車勝元宣稱自己1988年結婚，但其實是1992年，原因是當時的妻子，在與他結婚前就育有1名3歲的兒子，但認為「愛一個人，就是願意無條件接受她的過去」，為了不讓妻子、兒子在背後被指指點點，選擇謊報結婚年分，也對外稱車魯爾是自己的親生兒子。在發出非車魯爾親父之聲明後，他表示不管別人怎麼說，車魯爾就是他的兒子，更表示全家人的心將會更凝聚，並會守護家庭到底。愛家的車勝元曾被媒體問到自己的特質為何？當時他回答「我的家庭」，而他強調女兒是他充電的來源。他也曾對媒體表示，自己的人生終極目標就是「當一名好丈夫」。他表示，當一個好爸爸很容易，但是要當個好丈夫卻是要付出努力，即使是小小的一點點改變，也想讓妻子覺得更好。他強調，因為家庭很穩定，我自己才能在外面快樂地工作，言詞中滿溢對家人的愛。（孫圭苓/綜合報導）

生活中心／綜合報導小時候難免會調皮搗蛋，但玩笑要適可而止。近日一名女網友PO文表示，小時候某天早上她被哥哥叫醒，對方說要扮成小飛俠去找出門的爸爸媽媽，之後就直接從陽台跳下去。但詭異的是，哥哥當時跳下的模樣是頭下腳上，受傷的卻是腳，事後她問哥哥才知道，原來是太子爺出手相救。▲哥哥跳下陽台找爸媽。（示意圖／資料照）原PO在臉書「靈異公社」表示，那天哥哥把她叫醒，說爸爸媽媽出門了，他要扮成小飛俠出去找他們，接著就開始打扮自己，還用被單當披風，說「妹妹，我等一下再飛上來找你」。雖然當時兩人年紀還小，但原PO還是擔心的問哥哥說，「如果你沒有飛上來，爸爸問我，你怎麼掉下去的怎麼辦？」哥哥還開玩笑說，「那就說是你推的呀」，接著表示「不會啦，我一定會飛上來帶你去找爸爸的」。原PO透露，之後哥哥看了她一眼，就直接從陽台跳了下去，卻再也沒有動靜，她當場被嚇哭，直到隔壁棟阿姨發現動靜，才急忙幫忙叫救護車。所幸哥哥沒有生命危險，腳打上石膏後就在醫院靜養。但原PO回想起當時哥哥跳下去的情形，心想哥哥明明是頭下腳上墜樓的，但他受傷的位置卻是腳，好奇的問對方發生了甚麼事。哥哥回應，其實當時他跳下去後就看到了太子爺的臉，之後對方伸出手抱他，並讓他回到頭上腳下的位子，但調皮的太子爺降落到2樓後笑了一下，就直接放開雙手，讓他掉了下去。原PO回想當時，他們家的主廟確實有派一尊太子爺到台中保護他們家人，不過後來因為阿公說那尊太子沒入神，就把祂退掉了，「聽我爸說，現在太子好像還在外面流浪，但因為我家很多神明，也沒有辦法幫太子雕金身。」（編輯：朱祖儀）x 不良行為，請勿模仿！更多三立新聞網報導和女友衝烘爐地…遭困北宜公路1hr 男回程「娶祂」解災老公「進入」就出血…害患性交恐懼症 人妻3年後慘罹癌忘記老伴已離世…失智爺護妻外套「便當留一半」：等她回家紅衣浮屍跟他回家…深夜詭笑踱步 「青面獠牙」爬出流理台